Chcesz oczyścić swój organizm z toksyn, zadbać o zdrowie, a jednocześnie dostarczyć organizmowi sporej ilości witamin? Sięgnij po smoothies, które świetnie nadadzą się na śniadanie i dostarczą Ci energii. Wystarczy, że wrzucisz składniki do blendera i gotowe! Koktajle mają zbawienny wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, ale także sylwetkę.
Smoothie to najszybszy sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych przez cały rok. Latem ochłodzą Cię mrożone koktajle owocowe, zimą koktajle imbirowe zwiększą Twoją odporność. Nawet najbardziej wymagający smakosz znajdzie coś dla siebie!
Koktajl czekoladowy
Dzięki temu smoothie możesz cieszyć się czekoladowym smakiem bez zbędnych kalorii. Awokado zapewni kremową konsystencję. Dzięki zawartości witaminy E działa korzystnie na skórę i włosy. Jest źródłem dobrych tłuszczów.
Składniki:
– 1 banan,
– dojrzałe awokado,
– 2 łyżki surowego kakao,
– mleko kokosowe.
Przygotowanie:
W blenderze zmiksuj do gładkiej konsystencji wszystkie składniki.
Zielone smoothie ze szpinakiem
Największa zaleta zielonych koktajli? Możesz łatwo przemycić do diety zielone warzywa liściaste, nie czując ich smaku. Główną rolę w tym przepisie odgrywa szpinak, który jest jednym z najzdrowszych warzyw liściastych. Zawiera witaminy A, B1, B2, B6, C oraz jest źródłem magnezu, potasu i żelaza.
Składniki:
– 1 garść świeżego młodego szpinaku,
– 1 dojrzały banan,
– woda,
– nasiona Chia.
Przygotowanie:
Włóż młody szpinak do blendera i zalej go wodą. Zmiksuj. Następnie dodaj banana i nasiona chia.
Nasza wskazówka: możesz również sięgnąć po inne warzywa liściaste, takie jak jarmuż. W przypadku zielonych koktajli trzymaj się proporcji 60% owoców, 40% warzyw liściastych.
Smoothie jagodowe
Borówki dostarczają energii i spowalniają starzenie się. Mają działanie przeciwutleniające i zmniejszają ryzyko raka.
Składniki:
– garść jagód,
– 1 dojrzały banan,
– mleko kokosowe.
Przygotowanie:
Zblenduj wszystkie składniki.
Nasza wskazówka: poza sezonem możesz sięgnąć po mrożone jagody.
Koktajl z buraków
Burak zawiera ważne minerały, takie jak potas, magnez i żelazo. Jest bogaty w witaminy C i E oraz wspomaga układ krążenia.
Składniki:
– 1 mały burak,
– 1 dojrzały banan,
– imbir,
– woda.
Przygotowanie:
Najpierw oczyść buraki i pokrój je na mniejsze części, następnie zblenduj z bananem, startym imbirem i wodą.
Koktajl imbirowo-marchewkowo-jabłkowy
Któż nie zna pikantnego smaku imbiru? Możesz dodawać go nie tylko do gorącej herbaty, ale także do smoothie. Imbir jest bogaty w witaminy A, B1, B2, C, E. Jest dobrym źródłem magnezu, fosforu i potasu. Imbir pozytywnie wpływa na przewód pokarmowy i jest stosowany w profilaktyce grypy.
Składniki:
– 1 marchewka,
– 2 jabłka,
– imbir,
– sok z cytryny,
– woda.
Przygotowanie:
Obierz marchewki i jabłka i pokrój je na mniejsze kawałki. Zblenduj je z wodą, startym imbirem i odrobiną soku z cytryny.
Brzmi ciekawie. Zaraz któryś z tych przepisów zastosuję.